[...] się redukować WYMAGANE jest połączenie DIETY z TRENINGIEM i AEROBAMI!! Zacznij od diety...zapomnij o odżywianiu na "oko". O ile sprawdza się to w budowaniu masy, to przy redukcji nie najlepiej. TU MASZ W ZASADZIE WSZYSTKO http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]
[...] maja super, skupiaja sie na misce treningu i cisna. Te 5iu to taka dawka suplementacyjna, cos jakbys dodal vitamine C na codzien, jak Cie stac to bij, ale nie spodziewaj sie masy ani nie wiadomo czego, powtarzam to kolejny raz, albo kogos stac na gh i przywala konkretnie i jest efekt, albo smyranie po pietach nie ma sensu, bo to kasa w bloto, [...]
Ja też tylko jak mówię chodzi mi bardziej o jak najlepsze łapanie masy i dlatego się zastanawiam czy to ,że uzupełnię glikogen później (powiedzmy zacznę jeść ok. godziny później węgle w postaci makaronu ,płatków owsianych itd.) wpłynie w jakiś sposób na optymalizację wzrostu masy mięśniowej? Bo piję białko po treningu czyli dzięki temu powinien [...]
Dieta i trening to najważniejsze rzecz w budowaniu masy. Odżywki mają być uzupełnieniem diety. Jeżeli chcesz przybrać masy to nie inwestuj w kreatynę tylko na początek gainer, jeżeli sam mówisz, że masz braki w diecie to on będzie je świetnie uzupełniał. Na początek polecam Super Whey Gainer 4000 3000 g za 108,00zł, do tego możesz dorzuć carbo [...]
nie nie, podpis nie do Ciebie, zeby nie było to on jest u mnie od początku mojego istnienia na SFD, więc chyba jestem wytłumaczony :D 2,5g białka na kg masy ciała, wiec potrzebuje 235 g białka 2g węgli na kg masy to wychodzi 188 g Popatrz co znalazłem, super sprawa. Z tego korzystałem i wyniki są następujące: potrzebuję 2905 kcal przy wadze 94 [...]
[...] problem. Sorry, ale po prostu krew mnie zalewa jak widze te 'jp' , tylko Polacy mogli taka głupote wymyslic i jeszcze ją rozpowszechniać. Piona ! do autora - nie można robić masy jak sie ma metr w pasie i 40 w bicepsie, nawet jak zbudujesz 1-2kg miesnia to pozniej na redukcji wszytsko spadnie bo minimum 10-15kg musisz zrzucic. Im szybciej [...]
[...] ale nie ma wyboru. Cwiczy sie spoko, ogolnie ludzie mili sa w wiekszosci a plus taki ze wiekszosc rozmawia po angielsku to idzie sie dogadac. A jak tam u Ciebie? Jak mozesz to odpowieedz na moje pytania co zadalem dla MrPapaja, mam nadzieje ze jak wejdzie to rowniez sie wypowie na ten temat. Z gory dzieki i dobrej masy zycze : )
Czołem! Co myślisz Papaj o stosowaniu termogenika na lekko dodatnim bilansie kalorycznym? W celu jakby to robienia masy jakościowej. Chciałbym i przybrać i pobyć się tłuszczyku na brzuszku,choć jest go niewiele(jestem ekto ale żarłem sporo węgli i mało białka i wyszło jak wyszło). Czy to w ogóle ma jakiś sens? Czy lepiej zjechać z bf do [...]
[...] z miesni, bialko ciagle jest w naszym ciele wymieniane na nowe w procesie metabolizmu, to naturalny proces, dlatego trzeba je w diecie miec codziennie, nie tylko w fpormie suplementu 3. osoba trenujaca powinna ogolnie jesc wiecej bialka. te okolo 2g na 1kg masy ciala wystarczy w zupelnosci 4. powinna byc uzupełnieniem Twojej codziennej diety
[...] masę w ciągu 2 miesięcy żeby przez jakiś czas dobrze wyglądac Wiem że będzie spadek , ale później nie planuje żadnych cykli, tylko dieta , trening i utrzymanie masy. Proszę o wyrozumiałośc, zrozumienie tego że trenowac będę cały czas , diete też utrzymam, ale suple mogę skutecznie brac 2 miechy. Chciałbym optymalnie wykorzystac ten [...]
[...] czy nie -> a wtedy spadnie objętość? I oczywiście mówimy tutaj o zastoju, bo jak idzie pięknie, to żadne dropsety nie ma potrzeby. Gats2, celem jest hipertrofia, budowanie masy mięśniowej. Z tego co piszesz to wynika też, że w rampie tylko jedna serie będzie do upadku, a druga seria 0. A to OGROMNE, GIGANTYCZNE zmniejszenie serii do upadku [...]
[...] niz booster ? co mi lepiej pozwoli to wszystko utrzymac ? i tak wgl trener dzis mi powiedzial ze mam ciało juz dobrze zrobione . definicja jest , twardosc tylko ze brzuch i bicepsy i tak wgl to kazdy element ciala przysłania tłuszcz. gdy na brzuchu sciagne skore na dol jest boski gdy pusze jest sredni :/ jak to spalić zeby nie stracić masy ?
[...] w wiekszej ilosci cwiczen i przy wiekszych zakresach powtorzen,niz ten pierwszy. ale glowne przeslanie jest takie samo. i teraz przechodzac do dalszych kwestii. z lapaniem masy kiepsko - czyli zarcie lezy(zazwyczaj-bo rownie waznym czynnikiem jest regeneracja) przy zalozeniu,ze trenowales(trenujesz)progresywnie,czyli wlasnie zwiekszales [...]
[...] ustalone dzienne zapotrzebowanie: 146b, 110t, 383ww, 3103kcal zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: b: 122%, t: 98%, ww: 101%, kcal: 109% dostarczona ilość na kg masy ciała : 2.4b, 1.5t, 5.3ww, 46.4kcal Dodatkowo codziennie tran i witaminki np wigor i jakiś owoc w pierwszej części dnia. / dodaj omega-3 wywal tran za mało tłuszczy [...]
spoko sylwetka nawet nabijesz masy na nią dobrze będzie Zastanawia mnie jedno jaka różnice widzicie przy zmianie enana na cypio ? czy na odwrót i czemu to jest źle według was /-)_ na enan 9 tyg za malo a na cypio 7 tyg to juz wogole lipa na co zamało ? czym się będzie rózniło jak przejdzie ? przeciez dalej bedzie bił testosteron w tej samej dawce [...]
[...] w ustroju na poszczególnych częściach ciała i.t.d. Generalnie odnosząc się do tego co napisałeś można stwierdzić, iż tutaj nie ma mowa o redukcji, tylko o budowie masy mięśniowej, aczkolwiek to ogólne informacje. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki jak będziesz miał możliwość - to kluczowe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-19 [...]
[...] PULL Plecy zmordowane i szczęśliwe. Nie było czasu na nagrywki bo spieszyłem się do domu. Jest trochę mocy i chęci oby zdrowie pozwoliło to może coś do lata będzie z tej masy %-) Nastawiam się pozytywnie na jutrzejsze FBW z nowymi "Kulistymi 3.0" - jedno z tych ćwiczeń już robiłem wcześniej i fajnie wchodzi. CARDIO: rano na czczo - 30 min. [...]
Jeszcze parę faktów. Jestem ektomorfikiem, generalnie jeszcze rok temu ważyłem 63 kg co przy moim wzroście nie wyglądało zbyt dobrze. Potem trochę przybrałem masy, nie tylko tej porządanej. Obecnie moje 70kg nie pochodzi głównie z mięśni, ale redukować zamierzam później. Zamierzam tym (albo poprawionym przez was) planem trenować około 6 tygodni [...]
zapomniałbym dodać ważnej kwestii- dawniej przy takim samym poziomie otłuszczenia co aktualnie nie miałem lipomastii. w ciągu ostatnich 5 lat mialem duze wahania masy ciała, szczytówa 108 kg totalnie zalany. Jak schudłem do 90 to cycki zostały a wcześniej przy tej masie ich nie było- stąd upatruje właśnie przyczyn w zaburzeniach hormonalnych i [...]
[...] -PODZIEL WSZYSTKO NA 4 DNI TRENINGOWE I RÓB KAŻDĄ GRUPE 1RAZ W TYG co drugi dzien cwicze brzuch OK Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia TU MNIE ROZWALIŁEŚ-PROPONUJĘ cI JEDNAK NA PIERWSZE 3 M-CE TRENING act-ARCHIWUM-COFAM TO O PODZIALE NA 4 DNI i z [...]